Creatina

Suplementos con evidencia científica demostrando que pueden beneficiar el rendimiento deportivo en competencias: Creatina

Su mecanismo de acción consiste en un aumento del contenido de PCr mejorando la capacidad para realizar series repetidas de ejercicios de alta intensidad con intervalos breves de recuperación que de otro modo proporcionarían una inadecuada recuperación a las reservas de PCr. Probablemente también tenga otras funciones en la regulación de la síntesis de proteína de la célula.

El uso recomendado es realizar una carga durante 5 días con aproximadamente 20 g de monohidrato de creatina por día (consumida en el transcurso de cada día) o bien, una carga durante 28 días ingiriendo 2-3 g de monohidrato de creatina por día. El mantenimiento consiste en ingerir -3 g por día.

Se recomienda para deportes intermitentes de alta intensidad (por ejemplo deportes de equipo, de raqueta o de combate). La mejoría crónica del entrenamiento de intervalos y de fuerza pueden tener beneficios a largo plazo para otros eventos.

Recuerda que el uso de cualquier suplemento debe ser bajo la recomendación y supervisión de un nutriólogo especializado en el deporte.

FUENTE: Buford TW, Kreider RB, Stout JR, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2007;4:6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17908288