Estrategias para el aumento de peso de atletas (1ra parte):

Los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas proporcionan energía (calorías). El equilibrio energético se alcanza cuando la ingestión de energía equivale al gasto energético. Para lograr el aumento de peso, es necesario consumir más energía que la que se gasta a través del ejercicio y la vida diaria. El aumento de peso y particularmente la ganancia de masa muscular, se logra consumiendo más calorías a partir de hidratos de carbono y proteínas con una menor cantidad a partir de las grasas, en combinación con un programa de entrenamiento de fuerza. Para mejorar la síntesis de proteínas musculares, el momento de la ingestión de alimentos en relación con el entrenamiento es crucial. Al comer antes y después del entrenamiento, el atleta provee combustible efectivo para la construcción y reparación de proteínas musculares.