Estrategias para el aumento de peso de atletas (2da parte):

-Desayuna: Entrenar con un estómago vacío para los atletas que quieren aumentar peso puede ser contraproducente. Muchos atletas prefieren dormir un poco más y terminan entrenando sin adecuadas reservas de energía. -Come con frecuencia: Comer aproximadamente cada 3 horas evitará que se agoten tus reservas de energía. -Come snack con frecuencia: fruta fresca, yogurt, queso cottage, frutos secos y nueces, barras de granola o batidos son algunas opciones. -Consume comidas con mayores proporciones: Enfócate en los hidratos de carbono (pasta, arroz, papa, pan, fruta y verdura). Y no olvides tu proteína (huevo, lácteos bajas en grasa, pollo, pescado y cortes de carne de res magros). Elige alimentos bajos en grasa, pero tampoco elimines las grasas por completo. Elige aceite de oliva, nueces y aguacate son fuente de grasas poliinsaturadas -Agrega ingredientes extra a tus comidas: tortillas, pan, aderezos, yogurt, leche, etc. - ¡Evita tener hambre! Si entrenas con hambre probablemente tienes bajos niveles de energía y esto afectará tu rendimiento y retardará tu recuperación. -No te saltes ninguna comida.